입을 벌릴 때마다 소리가 나고 뻐근하다면 집에서 시작하는 턱관절 스트레칭

아침에 일어나 음식을 먹거나 하품을 할 때 

귀 밑 통증이 느껴지며 턱에서 뚝 소리가 난다면 

관절 연골판이 제자리를 벗어났다는 신호입니다. 

음식을 씹기 힘들어지고 입을 벌리기조차 두려워진다면 

턱 근육과 관절의 부담을 줄여주는 동작이 필요합니다.

오늘은 치과 치료와 병행할 수 있는 

올바른 자가 관리법을 소개합니다.

"턱관절 가동 범위를 넓혀주는 666 개구 동작"

입을 벌릴 때 통증이 있다면 

무리하지 않고 안전한 범위 내에서 

움직임을 정상화해야 합니다. 

이때 혀를 활용한 자극 관리법이 유용합니다.

혀끝을 위 앞니 뒤쪽 입천장에 가볍게 댑니다. 

혀가 떨어지지 않는 선까지만 천천히 입을 벌린 뒤, 

최대로 벌린 상태를 6초간 유지합니다. 

이후 천천히 입을 다뭅니다. 

이 동작을 6회 연속 시행하는 것을 

1세트로 하여 하루 6번 진행합니다.

혀를 입천장에 붙이면 턱이 앞으로 튀어나가지 않고 

제자리에서 회전하여 관절 손상을 막아줍니다.

근육을 풀었다면 턱이 흔들리지 않도록 

주변 조직을 지지하는 힘을 길러야 합니다. 

손을 이용한 가벼운 저항으로 근육 대칭을 맞춰줄 수 있습니다.

손을 턱 아래나 측면에 대고 

움직이지 못하도록 가볍게 밀어받칩니다. 

아래턱은 손의 힘을 뚫고 이동하려는 

힘을 주어 서로 반대 방향으로 버팁니다. 

턱이 실제로 밀려 나가지 않도록 

제자리에서 힘만 들어간 상태를 10초간 유지한 후 힘을 뺍니다. 

총 3회 반복하면 버티는 힘이 생겨 관절이 쉽게 어긋나지 않습니다.

"자가 관리로 해결되지 않거나 증상이 심할 때는 치과 진료 필요"

스트레칭이나 마사지를 지속해도 

통증이 줄어들지 않거나 입이 

손가락 두 개 이상 들어가지 않을 정도로

다물어진다면 자가 관리만으로는 한계가 있는 상태입니다. 

턱관절 부위의 염증이 깊어졌거나 

연골판이 크게 이탈했을 수 있으므로 

머뭇거리지 말고 치과를 찾으셔야 합니다.

치과에서는 정밀 검사를 통해 관절 상태를 파악한 뒤 

구강 내 장치 치료나 약물 치료, 물리치료 등을 시행합니다. 

턱관절은 방치할수록 구조적 변형이 가속화되므로 

증상이 심하거나 통증이 지속될 때는

전문적인 치료를 병행해야 건강한 관절을 지킬 수 있습니다.

"입을 벌릴 때 뚝 소리가 나는데 통증이 없어도 운동을 해야 하나요?"

소리가 나는 것은 관절 사이 

디스크가 벗어나 부딪히는 현상입니다. 

당장 아프지 않더라도 그대로 두면 

염증과 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 

666 동작과 마사지를 꾸준히 해주시면 

디스크가 더 이상 뒤틀리지 않도록 예방할 수 있습니다.

"턱관절 운동을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?"

통증을 참아가며 동작을 

크게 하지 않는 것이 가장 중요합니다. 

뻐근하거나 아픈 지점이 나타난다면 

그 전 단계까지만 입을 벌려야 합니다. 

운동 전 턱 부위에 15분 정도 따뜻한 찜질을 해주면 

단단한 부위가 풀어져 훨씬 안전하게 동작을 할 수 있습니다.

턱관절은 하루 수천 번 이상 

움직이는 부위인 만큼 작은 손상도 큰 불편으로 이어집니다. 

가벼운 증상은 자가 관리로 완화할 수 있지만, 

통증이 심하거나 입을 벌리기 힘든 경우에는 

반드시 치과를 방문해 진단을 받아보시기를 권해드립니다.